#15 LJ - Les clés pour éviter l’épuisement créatif

Temps de lecture - 7 minutes

Bienvenue dans cette Édition #15 du Journal. Merci pour votre fidélité si vous êtes toujours là, et un chaleureux bienvenu à celles et ceux qui nous rejoignent aujourd’hui. 🤗

Après une semaine clouée au lit par une vilaine grippe, voilà que ma fille prend le relais – et je me retrouve à jongler entre câlins, obligations et un agenda 100% plein en ce début d’année.

Je suis reconnaissante. Mon activité se stabilise, les clients sont présents, et parmi eux, une majorité de profils corporate, business. J’aime cet univers car il a cette touche un peu luxe, minimaliste qui me parle. Malgré tout, je sens que j’aspire à autre chose.

Les univers du bien-être, de l’art de vivre, de l’artisanat m’attirent irrésistiblement. Ce sont ces marques, ces projets façonnés avec intention et sens, qui résonnent profondément en moi et qui m’amènent sur le chemin d’un nouvel alignement. De par cette nouvelle quête, cette énergie en mouvement et la cadence intense des derniers mois, je ressens aussi une fatigue latente.

Une fatigue qui ne vient pas que du corps, mais aussi de l’esprit. Celle qui s’installe quand on enchaîne les projets, quand l’élan créatif se dilue dans le rythme effréné du quotidien. Cette sensation où l’on continue d’avancer… mais avec un souffle plus court.

Alors, plutôt que de la subir, si on apprenait à l’accueillir autrement? Ce mois-ci, j’explore avec vous un sujet essentiel: l’épuisement créatif. Comment reconnaître ses signes, l’accepter et surtout, le transformer en une source d’inspiration infinie?

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Au sommaire ce mois

1. Apprendre à nourrir son feu

2. Reconnaître les signes

3. Repenser votre façon de réfléchir

4. Stimuler l’inspiration avec le brainstorming

5. Allégez votre charge mentale avec l’IA

6. Réorganisez votre quotidien

7. Intégrez des micro-pauses

8. Le Prompt du mois ✍️

9. Mot de la fin
   

Apprendre à nourrir son feu

Plusieurs fois dans ma vie de créative, je me suis retrouvée devant un écran vide. Plus rien. Comme si mon esprit s’était déconnecté, comme si ma créativité m’avait abandonnée.

Ce n’était pas la première fois. Ni la dernière.

Fatiguée, stressée, vidée d’avoir toujours à produire, encore et encore. Ces phases d’épuisement m’ont frappée à plusieurs reprises, et à chaque fois, la même angoisse: et si cette fois, c’était définitif?

En fait non…

Ma créativité ne m’avait pas quittée. Elle s’était simplement épuisée à force d’être sollicitée sans répit, pressée comme un citron. Elle ne demandait qu’une chose: qu’on lui foute la paix.

J’ai arrêté de la traquer comme une ressource inépuisable. J’apprend à la ménager (du moins j’essaie), à lui laisser le temps de respirer, à l’entretenir comme on entretient un feu: avec patience, avec soin, en lui donnant ce dont elle a besoin pour brûler sans s’éteindre.

Aujourd’hui, je vous partage ce chemin, pour que vous aussi, vous puissiez préserver votre flamme et éviter qu’elle ne vacille.

Reconnaître les signes

Votre créativité murmure avant de crier. Voici comment reconnaître les premiers signes de fatigue:

• Vous avez l’impression de tourner en rond, sans nouvelles idées.

• Le moindre projet devient lourd, presque oppressant.

• Votre confiance vacille, et vous doutez de vos capacités.

Ma leçon: Par pitié, écoutez ces signaux! Ils sont les prémices de ce mot que l’on ne nommera point,“b*-o*”. Ce ne sont pas des échecs, mais des invitations à ralentir. Prenez un moment pour écrire ce que vous ressentez ou ce qui bloque. Parfois, le fait de coucher les mots ouvre une porte à l’inattendu. Arrêtez-vous si vous le pouvez et partez faire un tour. Si vous tirez sur la corde trop longtemps elle risque de rompre. Et je suis bien placée pour vous en parler.

Repenser votre façon de réfléchir

Un jour, un professeur m’a dit: "Quand tu es bloquée, arrête de chercher une solution logique. Essaie quelque chose de complètement différent."

Utilisez la pensée latérale d’Edward de Bono. Posez-vous des questions inhabituelles:
- "Et si je faisais exactement l’inverse?"
- "Comment résoudrais-je ce problème si j’étais un enfant de 5 ans?"
Cette technique c’est d’abord une question de perception. L’objectif est de rechercher activement différents points de vue.

Testez ensuite la technique des 6 chapeaux d’Edward de Bono également. Les 6 chapeaux de la réflexion est une méthode développée pour structurer la pensée et faciliter la prise de décision en explorant un sujet sous différents angles. Chaque "chapeau" représente une approche spécifique, permettant d’organiser ses idées de manière plus efficace et complète. Comment ça fonctionne?

Lorsqu'on doit résoudre un problème ou prendre une décision, on adopte successivement chaque chapeau pour analyser la situation sous différents prismes. Cela évite de tomber dans un mode de pensée biaisé et encourage une réflexion plus équilibrée.

Exercice pratique: Prenez un problème actuel et explorez-le avec ces six chapeaux. Exemple: "Comment rendre mon espace de travail plus stimulant pour la créativité ?"

Chapeau blanc: Les faits.

• Quelle est la disposition actuelle de mon espace de travail?

• Combien de temps y passe-je chaque jour?

• Quels éléments objectifs influencent ma concentration (lumière, bruit, ergonomie)?

Chapeau rouge: Les émotions.

• Comment est-ce que je me sens dans cet espace?

• Est-ce que cet environnement me motive ou me démoralise?

• Quelles couleurs ou éléments me procurent du bien-être?

Chapeau noir: Les risques.

• Quelles sont les contraintes à modifier mon espace (coût, manque de place, contraintes locatives)?

• Et si je change tout mais que cela ne fonctionne pas?

• Quels sont les pièges à éviter (trop de distractions, espace surchargé)?

Chapeau jaune: Les opportunités.

• Quels sont les bénéfices d’un espace plus stimulant?

• En quoi un meilleur environnement de travail pourrait-il améliorer ma productivité et ma créativité?

• Quels aménagements simples pourraient avoir un impact immédiat (plantes, éclairage, rangement)?

Chapeau vert: La créativité.

• Comment puis-je repenser complètement mon espace?

• Et si je testais un bureau debout ou un espace modulable?

• Quelles inspirations puis-je tirer d’autres domaines (art, nature, coworking)?

Chapeau bleu: La gestion et la synthèse.

• Quelle est la première action concrète à mettre en place?

• Comment prioriser les changements les plus impactants?

• Comment mesurer si ces améliorations fonctionnent réellement?

Cette méthode permet d’éviter une pensée fermée et d’explorer un problème sous plusieurs angles avant d’agir. En adoptant ces six perspectives, on prend de meilleures décisions, plus réfléchies et équilibrées.

Stimuler l’inspiration avec le brainstorming

Franchement, il n’y a pas un seul projet créatif où je ne l’utilise pas. D’abord, parce que c’est l’une des premières méthodes qu’on nous enseigne pour structurer une réflexion. Ensuite, parce que rien ne remplace l’efficacité d’un papier, d’un crayon et d’un bon brainstorming pour laisser les idées circuler librement.

Essayez ça: Fixez une minuterie de 10 minutes et écrivez autant d’idées que possible sur un sujet, sans filtre. Ensuite, revenez avec un regard frais pour affiner vos pépites. Ne gardez que les meilleures.

Principes clés:

• Suspendre le jugement pour ne pas bloquer la créativité.

• Viser la quantité pour trouver la qualité.

• Construire sur les idées des autres ou sur ses propres ébauches.

Une astuce: Combiner la pensée latérale et le brainstorming en posant des questions inhabituelles pour déclencher de nouvelles idées.

Allégez votre charge mentale avec l’IA

Votre cerveau n’est pas fait pour tout porter. Idées, tâches, organisation… À force d’accumuler, il sature.

L’IA n’est pas là pour penser à votre place, mais pour vous libérer l’esprit et vous permettre de vous concentrer sur l’essentiel: votre vision, votre créativité, votre impact.

Quand je sens mon esprit s’embourber, voici comment je l’utilise:

• Brainstorming avec ChatGPT: "Donne-moi 10 idées pour…" → Plus besoin de partir de zéro.

• Besoin d'un titre impactant: "Donne-moi 10 variantes de titres accrocheurs sur [sujet]" et laissez l’IA affiner votre message.

• Structurer ses idées en un clin d’œil: "Peux-tu organiser ces idées en un plan clair et structuré?"

• L’angoisse de la page blanche? Lancez la conversation. → Essayez: "Pose-moi 5 questions pertinentes sur [mon sujet]"

L’IA n’est pas une béquille, c’est un levier.

Moins de charge mentale = plus d’espace pour les idées qui comptent vraiment. Testez, et voyez la différence.

Réorganisez votre quotidien

Je vais vous raconter quelque chose. Mon bureau se trouve au salon.

Autrefois, j’avais un vrai bureau, un espace à moi. Mais ça, c’était avant l’arrivée de ma deuxième fille. Aujourd’hui, j’ai un joli secrétaire où tout est parfaitement rangé, organisé… sauf que je n’y travaille jamais.

À la place, je m’installe sur le coin de table du salon.

Pourquoi? Parce que la lumière y est meilleure, parce que je vois l’extérieur, parce que l’énergie y est plus fluide, plus feng shui, allez savoir. Mais ce petit changement me met en joie lorsque je travaille.

Saviez-vous que la lumière naturelle réduit le stress de 25 % et booste l’humeur?

L’environnement dans lequel vous travaillez influence directement votre créativité. Alors posez-vous cette question: et si un simple ajustement pouvait tout changer?

Intégrez des micro-pauses

Vous n’êtes pas une machine. Après chaque session intense, prenez un moment pour vous recentrer. Marchez, respirez, ou asseyez-vous simplement en silence. Ce vide est souvent l’espace où les meilleures idées naissent. Votre cerveau fonctionne par cycles: après 90 minutes de concentration, offrez-vous une pause de 10 à 20 minutes.

• Marchez dans la nature.

• Écoutez une musique relaxante.

• Méditez ou respirez profondément.

Un esprit reposé est un esprit créatif. Faites comme Salvador Dalí utilisait des micro-siestes pour déclencher des visions et des idées novatrices pour ses peintures.

Le Prompt du mois ✍️

Ce prompt est conçu pour vous aider à générer une routine ultra-ciblée en intégrant bien-être, créativité et équilibre. Il est un peu plus long que d’habitude. :)

Prompt:

"Je suis un(e) entrepreneur(e) créatif(ve) et je ressens parfois une baisse d’énergie mentale qui freine ma créativité. J’aimerais structurer une routine quotidienne qui préserve mon inspiration tout en évitant l’épuisement créatif.

Voici mes contraintes et préférences :

• Temps disponible pour ma créativité chaque jour : [insérer durée]

• Statut professionnel (entrepreneur(e), salarié(e), freelance, mixte) : [préciser]

• J’ai des enfants : [oui/non + âge(s)]

• Je préfère travailler le matin/l’après-midi/soir : [choisir]

• Mes pics de productivité sont plutôt : [matin, après-midi, soirée]

• Je veux inclure des pauses bien-être ? [oui/non + méditation, sport, lecture, marche…]

• Je veux optimiser mon alimentation pour maintenir mon énergie ? [oui/non]

• J’ai des contraintes spécifiques (fatigue, stress, charge mentale élevée…) : [préciser]

Peux-tu me proposer un emploi du temps optimisé et détaillé qui inclut :
1. Des moments dédiés à la production créative sans surcharge mentale
2. Des phases de récupération (repos, mouvement, méditation, déconnexion)
3. Des sources d’inspiration adaptées à mon domaine créatif (design, branding, contenu digital, etc.)
4. Des stratégies pour maintenir une énergie stable toute la journée (nutrition, pauses stratégiques, gestion du flux de travail)

Merci de m’intégrer des ajustements possibles selon mon niveau d’énergie et mon rythme naturel, et de structurer la journée en plusieurs blocs adaptés à mon emploi du temps.”

Mot de la fin

Protégez votre flamme créative. Votre créativité n’est pas un puits sans fond. Elle a besoin d’attention, de soin et parfois d’un petit coup de pouce pour briller à nouveau.

J’espère que cette newsletter vous aura inspiré à adopter de nouvelles pratiques en matière de créativité.

Votre créativité est une ressource précieuse. En intégrant des méthodes comme la pensée latérale, l’intelligence artificielle et le brainstorming structuré, tout en aménageant un environnement stimulant, vous pouvez préserver cette flamme.

À très bientôt pour la prochaine édition,
Christelle 👩🏻‍💻🌱

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